Jak radzić sobie z przemęczeniem i wypaleniem zawodowym?

Przemęczenie oraz wypalenie zawodowe to dwa różne stany, których objawów absolutnie nie wolno bagatelizować. Odczuwanie permanentnego stresu, niechęci, a także zmęczenia psychicznego i fizycznego mogą skutecznie odebrać radość z wykonywanego zawodu, a nawet odbić się na naszym życiu prywatnym i zdrowiu. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak można z tym walczyć, przeczytaj artykuł i poznaj najważniejsze wskazówki.

Zmęczenie zawodowe można uznać za nieco mniej zaawansowany etap wypalenia zawodowego. Obydwa stany psychiczne dają jednak bardzo podobne symptomy ostrzegawcze, których nie należy lekceważyć. Choć wydawać by się mogło, że początkowe stadia nie wymagają interwencji i nie są związane z poważniejszymi zaburzeniami, długotrwałe unikanie konfrontacji z problemem może doprowadzić do niekorzystnych konsekwencji zdrowotnych. Jak więc rozpoznać zmęczenie zawodowe w początkowym jego stadium? Pierwszym sygnałem, który powinien zwrócić twoją uwagę, jest powtarzające się każdego ranka uczucie zmęczenia i braku chęci, by pójść do pracy. Rosnąca frustracja i życie w ciągłym stresie powodują, że ciężko jest oddzielić życie prywatne od zawodowego. Podczas wykonywania pracy ciężko skupić ci się na zadaniu, towarzyszy ci poczucie bezradności i lęku, a także braku efektywności.

Jeśli oprócz tego zaczynasz popadać w konflikty, zarówno ze współpracownikami, jak i domownikami lub członkami rodziny, a także tracisz motywację do własnego rozwoju, oznacza to, że najprawdopodobniej dopadło cię wypalenie zawodowe. Wskazane jest reagować na ten stan jak najszybciej, aby uniknąć przykrych objawów, takich jak zmniejszona odporność, bezsenność czy nawracające infekcje.

Gdy dostrzeżemy u siebie oznaki wypalenia zawodowego, konieczna jest jak najszybsza interwencja, aby zapobiec pogorszeniu się samopoczucia. Warto mieć świadomość, że jest możliwość pójścia na urlop. Prawo do odpoczynku przysługuje każdemu pracownikowi i można z niego skorzystać nie tylko wtedy, gdy pojawią się krytyczne objawy przemęczenia. Urlop pozwoli ukoić nerwy, spojrzeć na zawodowe obowiązki z dystansu, co z kolei znacznie poprawi samopoczucie. Wolne dni warto przeznaczyć na całkowity reset organizmu. Nie powinny one służyć nadrabianiu obowiązków domowych. Dobrym rozwiązaniem jest skupienie się na przyjemnościach, spędzenie czasu z bliskimi i całkowite odcięcie się od towarzyszących na co dzień nerwów.

Kolejnym aspektem, o który warto zadbać, jest odnalezienie hobby, które umożliwi regularny odpoczynek od nerwowej atmosfery. Mogą to być zarówno zajęcia sportowe czy artystyczne, jak i wieczorny relaks z dobrą książką lub filmem. Ważne jest, aby znaleźć czynność, która umożliwia nie tylko „złapanie oddechu” po ciężkiej pracy, ale również sprawi przyjemność.

Warto też zadbać o dobre kontakty ze współpracownikami i przełożonymi. Dobra atmosfera w pracy sprawia, że wykonywanie nawet najtrudniejszych obowiązków staje się mniej problematyczne, a długie godziny spędzane w biurze upływają znacznie szybciej i przyjemniej.

Przemęczenie i wypalenie zawodowe to stany, których nie należy lekceważyć. Dzięki wdrożeniu w życie podanych wyżej wskazówek z pewnością uodpornisz się na stres związany z pracą, a zawodowe obowiązki nie będą już tak wyczerpujące.